双人瑜伽

　　用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

　　情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影；撮饭、泡吧、Ｋ歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧——双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！

　　双人瑜伽情人语录

　　另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　能量。我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

　　心电感应。练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

　　优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。

　　信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。

　　吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

助“性”。双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

Ｖ字式

做法：

    1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　　2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　　3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。

　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

脊柱扭转式

做法：

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　顶峰式+头倒立式

　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

头倒立式动作要领

动作要领： 1、按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上。

2、两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。

3、慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地。

4、伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。

5、慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状。

6、待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。

7、慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面。

8、慢慢将臀部坐落在脚跟上。

9、放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松。

10、将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。

11、最后将屈着的双膝向前伸直，放松。

头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。

注意：初学者不要轻易模仿。