孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-颈部放松练习-5721中国孕妇瑜伽网

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。

　　注惫:肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。

　　方法:选择一个你认为最舒适的位置坐好（见引页和43页上的两个最典型的瑜伽坐姿），进行一次预备胜利式呼吸，吸气呼气各1次(见23页)，在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

　　A:吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部(A图1)。这个动作持续时间与呼气时间相当，然后吸气，慢慢抬起头回复到正常位置(A图2)，再次呼气，向上抬起下颌，把咽喉部位的肌肉往上拉伸(A图3)，下颌朝上，张大嘴巴，然后闭合。重复3次，整个练习重复3个回合。

　　B:吸气，伸开左臂与身体形成45度。呼气，头向右偏，右耳靠近右肩旧图1)。吸气，头部回复正常位置。这个动作重复3次第3次呼气时左手臂放下，然后伸出右手臂与身体成45度，左耳靠拢左肩，重复前面的动作(B图2)。

　　以上姿势是按顺序练习的，第1个练习是消除背部到颈部和咽喉部位的紧张感，而第2个练习是消除颈项两边的紧张感。