哈他瑜伽（Hatha yoga ） : 减压、专注、耐力

哈他瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅。哈他流水瑜伽主要是以哈他瑜伽中的单一动作，用合理的排列串联，伸展锻炼全身各部位，让能量在全身贯穿，流动。让人在这组练习中不断感受紧张与放松给身体带来的舒适和流畅。

1、侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼
2、减压：改变精神状况，让身体肌肉和骨骼的强化锻炼引导身心放松，让紧张的大脑充分放松，适应工作和生活压力大的人群。
3、塑身：为女性打造完美身材，强度较大。

1、身体效果
增强肌肉和韧带的弹性，稳定血压、强化心脏和肺部功能，排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛，矫正脊椎、预防老化、强化内脏器官、消除慢性疲劳和压力，提高柔韧性和力量、持久力。提高细胞的自生能力，强化免疫系统、提高运动能力、刺激气血流经的经络、使血液的流向和组织的功能正常化。
2、心理效果
减少感情的起伏及不安感，培养正面的思考方法和自信心，提高控制力和调节能力，提高交叉神经和副交叉神经的功能，消除身心的紧张感、净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。形成自我稳定感，达到内心的领悟。

 01站式 02 手臂平衡式 03倒立式 04后仰式 05 转体式 06 前屈式 07 坐式 08平躺放松式 09 平衡式

 哈他瑜伽适合初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群

1、如果您在练习前感到身体有任何不适反应，请在课前及时将您的情况告知顾问或代课老师

2、练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹最佳，瑜伽练习中有些体位会挤压腹部，饭后练习会使人感觉不舒服。

3、瑜伽练习要循序渐进，不要和其他学员比较，动作做到自己最限度就是最好、最有效的，否则适得其反

4、如果日常没有养成锻炼习惯，有可能会在练习时出现头晕、恶心、身体无力等症状，此时请您立即停止练习，平躺放松，并马上向代课老师说明情况

5、在孕期、产后期间，必须事先征得医生的同意并向代课教练说明情况后，再决定是否进行瑜伽练习

6、年龄较大的练习者患有高血压、低血压、心脏病、贫血、美尼尔综合症等病症患者不能练习高温瑜伽

7、练习后不要马上洗澡，因运动后身体毛孔张开，以免寒气入体

8、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动

9、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。

1.理论：介绍哈他瑜伽及基本串联技巧 
   实操课：站姿串联体位学习。
2.理论：串联与呼吸的关系及排列技巧。  
   实操课：坐跪姿串联体位学习。
3.理论：各状态体式的连接技巧。       
   实操课：各状态体式串联学习。
4.教学技巧，回课讲授哈他流水课程。
5.自主编排串联及导师辅导，调整。
6.回课讲授哈他流水课程。