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瑜伽课程信息

形体雕塑(Shaping ): 塑造形体 提升气质

形体雕塑课程介绍

形体雕塑是英文SHAPING的译音,来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。Shaping整体塑型运动系统:全身美化,均衡、匀衡、匀称、协调、舒展、优美的身型是形体雕塑的终极目标。

 

形体雕塑课程特点

1.适用不同水平的练习者
形体塑造的动作有用于身体局部练习的单个动作,还有用于形体练习的健身系列、成套动作以及整体形象塑造,成熟的训练课程三项,包括:标准成人课程、产后恢复课程、少儿课程。
2.具有一定艺术性
形体塑造是一门综合性艺术,丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形展示了其强烈的艺术表现力和感染力。
3.组织形式灵活
形体训练可以集体锻炼,也可以个人锻炼;
可以按统一的规定时间锻炼,也可以分散安排锻炼。
4.实用性强、价值高
(1)通过形体提高体能素质,为学员的终身发展奠基
(2)塑造时代需要的完美的外在素质,促进人的和谐发展
(3)通过形体塑造良好个人形象,提高职业素质

 

形体雕塑课程功效

·改变体态,增强心肺功能、提高肌肉耐力,恢复肌肉弹性;
·精雕美丽身形,使其达到1-2级体形;
·改变不正确的体态,矫正脊柱侧弯;
·在提高协调能力的同时提高女性肢体语言的表达能力全面提升气质;
·针对人体13个部位,43块肌肉进行减脂塑型的训练,在雕塑肌肉线条的同时可延缓肌肉衰老;

 

形体雕塑经典体式

调适运动
身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸。弯腰向前,左手在右脚前方触地;心中默数1到10。身体直立,收回右脚,左脚前跨半步,与右脚呈丁字形;双臂左石平伸,弯腰向前,右手在左脚前方触地,心中默数l到10。如此,左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡,脊柱伸展有力,双臂左右摇摆,维持身体平衡,调适肢体匀称。
侧身运动

身体直立,右脚向外,左脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸;然后,身体向左侧弯30度,头略转,眼视线随右手臂方向凝视,心中默数1到10。身体直立,左脚向外,右脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸,然后,身体向右侧弯30度,头略转,双眼视线左手臂方向凝视,心中默数I到10。如此,左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹,肩臂展平,锻炼两侧均衡谐调,肢体匀称发展。
伸腿运动
身体直立,双腿分开,相距半步,双臂上举。然后,上半身向右侧弯,头与双臂同时向右,右腿稍弯,左腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到10。身体直立复原,改为上半身向左侧弯,头与双臂同时向左,左腿稍弯,右腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到lO。如此,左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力,臀部紧缩,大腿与小腿肌肉匀称发展,外形丰满圆润。
展臂运动

身体直立,右脚向前跨出一步,与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯,左脚跟拾起,脚尖着地,身体与左腿成直线,与地面成30度角,双手臂向身体两侧平伸,双眼目光俯视地面,心中默数1到10。身体起立复原,改为左脚前跨一步,右脚跟抬起脚尖着地,身体俯倾,与右腿成直线,并与地面成30度角,双手臂左右平伸,目光视地,心中默数1到10。如此,两侧各做5到10次。注意腰背平直,俯倾适度,收腹缩臀,臂腿谐调。
弓腿运动
身体直立,双手臂在身体两侧平伸,左腿略弓,左脚站稳,支持身体重心。右腿后伸,脚尖着地,保持平衡。身体向左前倾,双臂随之倾斜,上身平直,目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,右腿略弓,左腿后伸,同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次,注意弓腿有力,锻炼大腿小腿肌肉,协调四肢,挺胸收腹,保持平衡。
踢腿运动
身体直立,右侧站稳,左腿前伸,用力挺直,左手臂后伸,右手臂前伸,掌心向上,目视右手,心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,左脚站稳,右腿前伸,用力挺直。同样动作再做一遍。如此,双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时,重心平稳,力度均衡,踢腿用7力,上身平衡。
平衡运动
双腿分开,相距一步,脚呈八字站立,双手臂在身体两侧斜上方直伸,手指伸直。昂首收颌,挺胸收腹,双腮用力挺直,心中默数 l到10。行腹式呼吸,心境平和,神态自若:身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称,脊柱平直,双腿挺立;呼吸均匀,保持形体姿态平衡。
举臂运动
双脚分开,相距一步,脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂,略微屈肘,小臂上举,心中默数 1到10。行胸式呼吸。身体直立复原,然后,双臂变换方向,左臂曲肘,小臂上举,同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢,脊柱挺直,同时收腹缩臀,双腿挺直用力。
协调运动
身体直立,石脚向前跨出半步,双手臂在身体两侧左右平伸,这时右腿屈膝弓腿,左腿向后叠起屈膝下弯,呈半跪姿势。左手臂向内屈肘,右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾,头随之稍转,双目视右上方,心中默数 1到10。身体直立复原,然后变换方向,同样动作再做一遍。如此,身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度;动作准确,臂腿协调,呼吸均匀。   

形体雕塑适合人群

不同年龄层次的任何人群。

形体雕塑注意事项

1 、建议少吃多餐,每天4~5次,多以水果和蔬菜为主,少吃或不吃高热量的食品。
2、 无论是否训练日,睡前2~3小时不可进食。
3 、请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间,测量时间一经约定请不要迟到,以免错过测量时间。

 

形体雕塑课程内容

1.形体雕塑的起源

2.姿势训练

3.姿态训练

4.协调性训练

5.肌肉训练

6.局部雕塑体系

纤臀运动系统、美胸运动系统

塑背运动系统、美腹运动系统

纤腰运动系统、翘臂运动系统

美腿运动系统、矫正体态运动系统

整体塑型运动系统

 

 

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