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瑜伽课程信息

阿斯汤伽(Ashtanga): 激励、专注、坚韧

阿斯汤伽瑜伽课程介绍

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。它包含一系列许多不同体式的组合,包括串联体(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )。以严谨和科学性而著称,并赋有一定的挑战性。持续的Ashtanga习练能快速提高练习者的体力和专注力,因此非常适合现代都市人。它的序列固定,练习时会产生强烈的内热,可以排除毒素、清洁身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。
印度南部城市Mysore——是传统Ashtanga瑜伽的发源地,老师以循序渐进的方式,单独教会每位学生Ashtanga的初级体式,之后学生坚持自由练习,老师则负责矫正。当学生完全掌握整套动作后,再开始下一级别的学习.

 

阿斯汤伽瑜伽课程特点

阿斯汤加瑜伽,这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 学生将被引导一系列有顺序的动作, 并且在动作与动作之间加入Vinyasa(流连续动作), 课程强调喉式呼吸法、注视点、锁脉, 来让身体有力量并且净化身体及专注于心。

阿斯汤伽瑜伽课程功效

阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

阿斯汤伽瑜伽经典体式

阿斯汤加瑜伽,从字面上的意思是“八支分瑜伽”,也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利(patanjali )的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。
根据帕坦伽利(Patanjali),为揭示“普遍自我”,内在净化的途径由下列八个精神修持组成:
控制欲念(Yama 制欲)
自我约束(Niyama 遵行)
体式(Asana 体位)
呼吸控制(Pranayama 制气)
感官抑制(Pratyahara 制约)
思想集中(Dharana 内省)
静坐冥想(Dhyana 静虑)
超然忘我(Samadhi 三摩地,三昧)

阿斯汤伽瑜伽适合人群

适合人群:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。

 

阿斯汤伽瑜伽注意事项

相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以练习,但初学者一定要谨慎。

阿斯汤伽瑜伽课程内容

1.阿斯汤伽简介与热身
2.阿斯汤伽瑜伽的基本知识
3.阿斯汤伽瑜伽唱颂及讲解
4.热身及平衡练习
5.热身及力量练习
6.阿斯汤伽瑜伽动作分析
7.动作讲解与指导
8.热身及呼吸配合

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