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瑜伽课程信息

藏地瑜伽(Hidden yoga): 平衡、活力、自信

藏地瑜伽课程介绍

五千年来藏地瑜伽一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的,西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作,这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的,前者亲自远赴西藏偏远的寺庙,实证了其功效。根据布莱德福特的经验,此功法可以让人立即产生变化,持续练习可以年轻五十岁,甚至可以活到一百二十五岁。如果你不相信它有这么神奇的功效,至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻,身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼,将会在三十天之内看到其效果,十周之后将会得到更明显的利益。根据凯尔德的解释,数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢,是跟七个内分泌腺体息息相连的,这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
最新的医学研究,人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」,它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力,而结果就是细胞及脏腑逐渐退化,继而导致死亡。

藏地瑜伽课程特点

藏地五式瑜伽是一种更加简单而具操作性的、可以每天练习的方式,比起传统瑜伽,它的体位更容易掌握。当然,如果想将藏地五式瑜伽练习到位,你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力,所以,如果在开始之前,先用基础瑜伽动作来热身是最好的。如果发现有其中有一式根本就做不了,也可以先忽略它,练习其他四式。量力而行,循序渐进,并且永远不要丧失信心。

藏地瑜伽课程功效

·刺激人体的能源系统和唤醒脉轮运作、在短时间内平衡脉轮能量、改善内分泌系统
·清除体内负面能量、加强及平衡消化系统、健康的有效瘦身减肥方法
·更主要的是在短时间内改善和恢复退化的身体机能
·让身体、生命、生活更充满活力恢复青春

藏地瑜伽经典体式

练习藏地五式时,要睁着眼睛,鼻子吸气,嘴巴呼气。
第一式
身体站直,吐完气,双臂向两旁伸开与地面保持平行,掌心向下,手臂与肩膀成一直线,然后以顺时钟方向旋转,圈数视个人而定,可旋转1到21圈,感到晕眩时应即停止。(注:一天之内不能超过二十一圈,站直时,双脚并拢,旋转时脚不要分的太开,眼睛不要盯在某一个目标上)
呼吸:自然呼吸。
第二式
预备式:平身仰躺(在垫子上),手臂置于身旁,掌心朝下,手指并拢,手臂贴地平伸。
操作:先吐完气,再吸气将头抬起,下巴尽量贴近锁骨,同时将双腿并拢抬高,两膝盖不要弯曲,使双腿与身体呈九十度。假如有条件的话,可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上,然后缓缓地吐气,并将双腿和头慢慢地同时放回地板上(膝盖不可分开与弯曲)。调息后,再重复训练。
呼吸:抬头举腿时吸气,放下时吐气。
第三式
预备式:将垫子的前端折叠,两膝与肩同宽跪在上面,双脚趾撑地,上身挺直,并将双手掌轻贴在大腿后侧,头放松,下巴尽量贴近锁骨,眼睛看着地面。
操作:先吐完气后,再吸气抬头挺胸,上身和头尽量向后弯曲,仰到不能再仰时,闭气六秒以上,再吐气并将身体挺起,返至准备式,再重复练习。
呼吸:后仰时吸气,挺直时吐气。
第四式
准备式:上身立坐,双腿平伸分开(大约三十公分,也就是双脚靠近垫子的两端处),手臂伸直,掌心贴地置放在臀部旁,下巴贴近锁骨。
操作:先吐完气,再吸气抬头向后仰,当视线朝身天花板时,手掌用力撑起,缓慢地抬起臀部与膝盖,四肢垂直于地面,身躯与在面平行,头颈向后垂仰,闭气六秒以上,再慢慢吐气并收回身体,待两腿伸直时,再将臀部落回原位,全程脚跟不要移动。放松调息片刻,再重复练习(注:当身躯平直时,整个脚掌要用力扎实地踩在地面上,身体回落时,先是臀部一点一点落回后,再将头回落)。
呼吸:抬起时吸气,静止时憋气(越久越好,恬静为宜),放下吐气。
第五式
准备式:脸朝下俯卧,两脚打开,与肩同宽,脚趾撑地,两手掌心向下,放在胸腹之间身体的两边。
操作:吐完气后,以手掌及脚趾支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲),同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上,再吸气低头,并同时将臀部向上尽量拱起,使身体与地面呈三角型,下巴向下贴近锁骨,眼睛向下看着肚腹,脚后跟落地。闭气六秒以上,再吐气放下身体,重复前面动作
练习(注:假如刚开始脚后跟还不能落地,就用脚趾撑地,用力抬起脚后跟,但身体不要向前倾移)。
呼吸:臀部抬起时吸气,臀部放下时吐气。

藏地瑜伽适合人群

想要保持年轻体态,健康活力的朋友 , 30岁-45岁,性别不限.有无瑜伽基础均可.高血压,心脏病人群不宜.35岁以上练习效果更为显著.

藏地瑜伽注意事项

1、按照顺序练习。
2、每天练习。偶尔可以有一天不练,但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重,与其跳过不练,不如将每个体式只练3遍,仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天,重新开始时,用一周的时间先以较少的次数练习,慢慢恢复正常的练习,千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿,还是刚刚开始练习,循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够,无须更多。

藏地瑜伽课程内容

1、藏地瑜伽的根源
2、藏地瑜伽与传统哈他的不同
3、藏地的医疗功效及心理功效
4、藏地课程的安排及教学套路
5、藏地五式练习
6、现代人对藏地瑜伽的需求

 

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