烛光冥想（Candle meditation）: 静心、缓解、放松

烛光冥想即“一点凝视法”练习的一种，一点凝视法在梵文中的意思是“中心的视觉”，按中文翻译即为“凝视”。很多流派的瑜伽会练习一点凝视法以提高集中注意力的能力和深入清除身体、精神和生命力能量之外的负面能量。所有感觉中，眼睛是最强大的。当视觉干扰停止后，人们的心灵会很容易变成水波不兴的平静水面。所以这项练习是集中和冥想间的桥梁。

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这个功法的练习还使记忆力、意志力、注意力有显著改善，自信和勇气也会提高，它还可以帮助缓解焦虑和抑郁和紧张。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

烛光冥想是一种生活态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，珍惜生命；烛光冥想是一种生活境界，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾客以回报社会；烛光冥想是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，重新认识自我，学会体验生命，关爱生命；烛光冥想更是一种塑身养性的健身运动，是动静结合的低耗能的有氧运动，雕塑身形的同时，烛光冥想深处的负能量，从而提高社会适应能力，适合各种年龄阶段的人练习。

1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。
2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。
3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

适合各个年龄层的人群

注意：每次冥想之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

1、如何收敛自己的意识并控制它
2、烛光冥想的呼吸控制
3、烛光冥想功法的意义及医疗效果
4、功法的实际操作及注意事项
5、课程体式的安排教学
6、冥想的内容及授课

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