侧三角
由瑜珈动作变形而来,在原来触摸脚背的基础上,继续延伸触摸地面,加大拉伸度,之后缓慢抬起手臂,牵引身体。
鹤式伸展
蕴藏着浓厚的芭蕾舞元素,美感十足,可以让背阔肌得到锻炼。
T形伸展
由普拉提动作变形而得,在原来双脚抬起,双手平放前伸的基础上,慢慢向两侧打开双手,此时对腰腹的力量提出更高要求,对锻炼下腹部有良好的效果。
太极调息
太极的画八卦套路,用于热身前的调息,控制好呼吸,才能让让运动更有效果。
蛇式变形
取材艺术体操,前腿盘曲,后腿伸直,保持在一条直线上,锻炼整个腰背部,利于背部向后侧伸展。
仙女飞天
取材于舞蹈中的仙女飞天灵感,可以锻炼人体的侧平衡。
特别适合都市年轻人压力大、神经紧绷的职业女性
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
1、玄度的由来和理论基础
2、玄度的核心训练原则
3、玄度的心法讲解
4、玄度体式讲解及练习
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