玄度（Xuan degree ）：协调、平衡、平静、祥和

侧三角

由瑜珈动作变形而来，在原来触摸脚背的基础上，继续延伸触摸地面，加大拉伸度，之后缓慢抬起手臂，牵引身体。

鹤式伸展

蕴藏着浓厚的芭蕾舞元素，美感十足，可以让背阔肌得到锻炼。

T形伸展

由普拉提动作变形而得，在原来双脚抬起，双手平放前伸的基础上，慢慢向两侧打开双手，此时对腰腹的力量提出更高要求，对锻炼下腹部有良好的效果。

太极调息

太极的画八卦套路，用于热身前的调息，控制好呼吸，才能让让运动更有效果。

蛇式变形

取材艺术体操，前腿盘曲，后腿伸直，保持在一条直线上，锻炼整个腰背部，利于背部向后侧伸展。

仙女飞天

取材于舞蹈中的仙女飞天灵感，可以锻炼人体的侧平衡。

 特别适合都市年轻人压力大、神经紧绷的职业女性

1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

1、玄度的由来和理论基础
2、玄度的核心训练原则
3、玄度的心法讲解
4、玄度体式讲解及练习