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瑜伽课程信息

玄度(Xuan degree ):协调、平衡、平静、祥和

玄度课程介绍

玄度是一种集体操、舞蹈、太极、瑜珈、普拉提、身体平衡等多种健身项目于一体的健身运动,它除了对身体的柔韧性、协调能力和平衡能力大有益处外,更强调身心的放松和调和。

玄度课程特点

玄度是一种全身运动,同时加入了很多不同的运动元素,完整的一节玄度课下来,分别有热身调动、身体延伸、腿部力量、平衡控制、胸部力量、深层腹肌、深层腰背肌、韧带拉伸、放松整理等九个章节的练习,针对性很强,可以让身体各个部位都得到直接的锻炼,从而雕琢身体每个细小部位,让身材更均匀,可以在尽量短的时间内为练习者塑造美好的身体曲线。

玄度课程功效

玄度是一种轻柔的运动,每个姿势都要求与呼吸协调,追求一种身心平衡,现在人们的工作压力都很大,经常会处在非常疲劳的状态,练玄度是一种很好的调适。练习玄度不仅能拉伸肌肉,活动身体各个关节,增加身体的柔韧性和伸展度,对个人气质、心情都会有很好的提升。玄度除了对身体的柔韧性、协调能力和平衡能力大有益处外,更强调的还是身心的放松和调和。坚持练习玄度,会带来一种全新的生活方式,达到身心平衡的健康状态。

玄度经典体式

侧三角

由瑜珈动作变形而来,在原来触摸脚背的基础上,继续延伸触摸地面,加大拉伸度,之后缓慢抬起手臂,牵引身体。

鹤式伸展

蕴藏着浓厚的芭蕾舞元素,美感十足,可以让背阔肌得到锻炼。

T形伸展

由普拉提动作变形而得,在原来双脚抬起,双手平放前伸的基础上,慢慢向两侧打开双手,此时对腰腹的力量提出更高要求,对锻炼下腹部有良好的效果。

太极调息

太极的画八卦套路,用于热身前的调息,控制好呼吸,才能让让运动更有效果。

蛇式变形

取材艺术体操,前腿盘曲,后腿伸直,保持在一条直线上,锻炼整个腰背部,利于背部向后侧伸展。

仙女飞天

取材于舞蹈中的仙女飞天灵感,可以锻炼人体的侧平衡。

玄度适合人群

 特别适合都市年轻人压力大、神经紧绷的职业女性

玄度注意事项

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

玄度课程内容

1、玄度的由来和理论基础
2、玄度的核心训练原则
3、玄度的心法讲解
4、玄度体式讲解及练习

 

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