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双人瑜伽

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

双人瑜伽

  用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

  情书、玫瑰、烛光,浪漫但浮光掠影;撮饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧——双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲密的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习哦!

  双人瑜伽情人语录

  另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

  能量。我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

  心电感应。练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

  优美。双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

  信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

  和谐。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

  吸引力。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情,吸引力指数飙升。

。双人瑜伽不是助性瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。

 

 

V字式

 


做法:

    1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

  2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

  3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。


  强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

 

 

 

 

 

 

脊柱扭转式


做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  注:背不要弯曲。


  转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

 


 

  顶峰式+头倒立式



  跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸12分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

 

 

头倒立式动作要领

动作要领: 1、按基本跪姿跪好,臀部坐落于脚跟,两手放于两膝上。

2、两手十指相交,放于体前地面,低下头,将头顶置于手心。

3、慢慢抬起臀部,足跟离地,足尖立地。

4、伸直膝盖后,两足尖前移,屈膝。

5、慢慢将两足尖离地,做成屈膝倒立状。

6、待身体保持平衡后,慢慢将两腿向上伸直,身体与地面成垂直状,保持自然呼吸(随着平衡的增强,你可以保持更久时间)。

7、慢慢屈膝收回,轻轻将脚尖放落于地面。

8、慢慢将臀部坐落在脚跟上。

9、放松脚背,将前额放于手心,闭眼放松。

10、将两手收回到两膝上,伸直上体,恢复基本跪立式。

11、最后将屈着的双膝向前伸直,放松。

 

头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。

 

注意:初学者不要轻易模仿。

 

树式

 

具体做法:

1) 双腿分开与两肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,自然挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同时吸气。  

2) 呼气,身体慢慢向左侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。  

3) 吸气,还原。  

4) 呼气,再慢慢弯向右侧。如此反复,再做5次。

  

功效:练此姿势能使腰部,腹部的多余脂肪逐渐消除减少,使内脏器官得到温柔的挤压和按摩从而美化腰部的曲线,治疗和预防腰肌损伤。扩张了胸部,放松肩关节。对改善体态,纠正含胸驼背大有裨益。又能改善体形、增强身体的灵活性、提高整体平衡感。

 

 

 

比翼双飞

 

 

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