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瑜伽初级练习者的各种不良习惯

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2011-09-22 17:35:00
1.穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
  这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。

搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好。 
2.穿袜子练瑜伽,尤其是冬天,怕冷
  任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的。
3.做瑜伽时,还不忘记把手机放身边
  瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响。关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧。
  瑜伽练习方法的相关Bug
1.不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。
  所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;
  瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;
  瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;
  将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;
  每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。
2.做动作时,喜欢去看看周围人、看镜子
  练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
  慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);
  完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好; 
  瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
3.不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
  瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。
  感觉难以完成的动作,自己停做就可以;
  感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;
  感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练。
4.三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回
  瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。
  三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微。
  对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
1.喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好
  瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
  若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果。
2.喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来
  瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽。
  所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。
3.不愿意练瑜伽休息术,以为多此一举
  休息术是瑜伽大餐里最大的压轴,也是瑜伽不可缺少的部分。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。瑜伽休息术会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。不信试试看!
4.没有课后了解瑜伽
  瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课可能没有那么多时间讲得很清楚,有兴趣的多看看,自然会入道。
  学习,不怕笨人,怕的是有心人,何况是为自己的健康,花一点在瑜伽上面的时间和心思,会非常值得!

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