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瑜伽的一点心得体会 [转]

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

我学习中国瑜伽的一点心得体会

       很多人心动于杂志、电视上看到一些高难度的动作和神秘安详的画面,就热情地加入健身馆练习瑜伽操,教练和周围的学员怎么举手投足,也跟着依样划葫芦。但由于对动作不得要领,不知所云也不知该动作有何用,一节课下来,有时居然脸不红心不跳,又有时大汗淋漓肌肉关节酸痛,几天都不想再继续练习,完全没有心领神会画面上那种轻松超然的感觉。是瑜伽不适合我吗?不对,瑜伽是适合每个人都练习的一种生活方式。而这是大多数初学者的苦恼——是练习的方法有问题。
   
        近日来在中国瑜伽跟随黄标教师学习,仅仅是在体位法上我就有很多触动,忍不住跟大家分享一下。之前在杂志图片上看到的那些高难度的扭转抬腿的动作,以为是筋骨灵活、四肢力量加强了就会做到,那么只要苦练就可以吗?那么我和大多数人一样误解了瑜伽——而真正的瑜伽不是痛苦的,而是一个放松、机警、专注、享受的过程,这个过程就是瑜伽。我对于瑜伽体位法的理解可以用佛学上的“顿悟”来概括。

        我先举个简单的弯腰直腿手抱脚踝的动作为例说说我的感受。对于柔韧性不太好的初学者来说,一开始做到这个动作可能会弯腰低头,豉足了劲勉强向下弓背,这个过程当然是很痛苦的。有没有效果,会不会尝试过一两次后就放弃更是很难说的,因为我也曾经想要放弃过。而通过老师和师兄学习和交流,我是这样体会这个动作的:最应该先作的是平稳缓慢的吸气,为的是专注于当前的动作,让身心平静下来。然后是一边呼气一边向前弯腰,注意是弯腰而不是弯背,脊柱颈椎应保持在一条直线上,向前呼气收腹向下,前胸已经可能非常自然地贴近大腿,你会觉得大腿后面的韧带有些紧绷,把意识力放在腰背部和膝盖后侧。最后才收颌低头,保持自然地呼吸,停留在你觉得舒服的地方一会儿,注意伸直膝关节。吸气,慢慢按反方向抬起身体,重点是注意脊柱颈椎应保持在一条直线上,恢复直立。整个动作的过程配合一呼一吸,一放一收,没有勉强用力的痛苦。当然开始练习几次可能还达不到完美的姿势,却可以因为专注而感到放松,这个过程是一种享受,这个过程就是瑜伽。

        再以“莲花的藩达”为例,这个动作是双腿莲花坐盘起,双臂在身后交叉分别以双手抓住双脚。在这之前,我已可以结莲花坐,但每次坚持的时间不长,脚踝脚背觉得酸痛,而且腰背不够直就会坐得很累。第一次看到这个图片时以为只要四肢修长的人一定更容易做到,好象有点道理,当看到老师在诠释这个动作的里程中,却有全然不同的感受。我是这样体会的:先平稳缓慢的呼吸,让身心平静下来,双腿莲花坐盘起,而且尽量盘得紧一些。慢慢呼气转腰向右,左臂向后背先用左手抓住左脚,停留一会儿,把意识力放在后背及腰腹部。然后一定是要注意呼气挺胸直背,再转腰向左,右臂向后背右手已能挨到右脚,稍微再伸展一点就抓稳了。当我仅仅花了约十五分钟的时间,在第二次尝试就成功后,我当时姿势是腹部紧收,脊背挺直,在那一瞬间就有一种神清气爽的感觉,这种感觉不单是我自己体会到,相信旁人也如是看。除了莲花坐的种种好处外,这个“藩达”的姿势还可以自然起到扩胸和纠正驼背耸肩等不良的体态,背后交叉的双臂还可以帮助腹部释放更多的压力,对于消减腹部的脂肪当然更加有效。

        不仅仅是这两个动作,很多瑜伽动作的练习都是这个原理,要求放松、机警和专注。放松肌肉,专注于动作,就会自然地享受这个过程,这就是身心合一,这就是瑜伽。

                                     ——柠溪[Page]

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