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怎样减肥?(做教练的一点体会)[转]

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
       经常有朋友说减肥很难,其实减肥真那么艰难吗?我认为只要能坚持,还是有一定效果的.

       现在一般去健身房的人大都是脑力劳动者,平时参加运动比较少,加上饮食不合理,比如和家人朋友经常下馆子,难免摄入高脂肪高热量的食物,如果不能及时运动,脂肪就会堆积在体内,日积月累身体就胖起来了,长时间坐姿工作的人(如写作.无纸化办公.司机等),腹部腰部脂肪尤其明显.

      初去健身房,感觉一切都很新鲜,都想玩玩动动,可又不知道动作要领,有的也碍于面子不好请教教练和周围的人,就乱操作起来,一不小心就会拉伤碰伤身体,倒霉的还是自己啊!

      如果你是初练者,一般应该先进行1到2周的力量训练,就是恢复体力训练,这个时间你可以去跑步机上快走30分钟或去跳30分钟的有氧健身操.然后在做一些力所能及的器械训练,不会应该去请教值班教练.

      你要有一定的健身基础,愁于减肥难和增肌慢的烦恼时,看看我下面介绍的训练和饮食,应该对你有帮助.

      你要想减肥,在训练上应该是先有氧运动后局部减脂.就是先去跑步不少于40分钟,目的是消耗你一天饮食后体内的热量,然后在进行局部的器械或徒手训练,比如想减腹部脂肪就做仰卧起坐和坐姿抬腿的练习.目的是燃烧你的局部脂肪,达到你瘦身的目的.

      你要感到自己体形偏瘦,想长点肉肉,就应该先进行器械训练后进行有氧训练.因为你刚开始有力量,可以用较大的重量进行刺激你的肌肉,后来的有氧训练就是你要感觉体形稍胖,进行的刷脂训练.

       无论你是减肥和增肌,饮食都比训练还要重要!没有足够的营养保证,你的身体就不会健康,你想要的效果也不可能出现.一般运动者都应该补充大量的蛋白质和维生素及矿物质.以蛋白质为例!.男性吸收蛋白质应该是乳清蛋白最好,女性应该食用植物蛋白质.所以男性喜欢吃鸡蛋补充蛋白质,女性吃豆类补充.你吃鸡蛋的目的是什么,其实也就是吸收里面的蛋白质,其实猪肉里面蛋白质也很丰富,但它的脂肪含量也很高,所以减肥的话就不要吃.营养补剂的出现,解决了这一难题,现在世面上有很多蛋白份,你可以根据自己的身体需要和经济条件去选择.我现在在代理一种国产的蛋白粉,含量和国外同类产品相同和略高,价格也不算便宜.究起原因就是国内唯一的一家生产营养品的厂家,价格定的就高.我推荐大家食用营养品其实不是让大家都不吃饭了,天天吃补剂:)因为食物含量丰富,能补充人体所需的各种营养,而营养补剂却是针对性比较强的营养品,所以它适合运动性人群.

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