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瑜伽-解除假日疲劳的魔咒

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
 长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE,哪有一点新年新气象的感觉?原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行,可是一上飞机,全身就像散了架子,咽喉肿痛,感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上,眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海,却无法动弹。

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒

  也许你没碰到那么惨痛的度假方式,可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵,节后上班第一天,再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。

  一向身体不错的你,就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问,你得的是假日疲劳综合症。 可别小看它,头疼、周身乏力还只是表象,其实你体内的器官;咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作?

  让5000年前圣人的智慧来帮你,如何?这就是古老的东方神术——瑜伽。

  主攻患处 脊椎、肠胃、大脑

  一、暖身瑜伽

  功效:温暖脊椎、椎间盘,增加氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃胀和肠胃不适效果明显。

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒
  动作:

  1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰。

  2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直不屈,手往下滑动到脚踝处。

  3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

  4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

  5、恢复基本站立式,连续做几次直到身体发热。

  主攻患处 咽喉、子宫、卵巢

  二、云雀式

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒
  功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷等症状,特别适合女性。

  动作:

  1、跪在地面,上身挺直,双手自然下垂。

  2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

  3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部向后仰。保持此姿势,深呼吸。

  4、还原到起始姿态,换腿,从另一侧练习。

  主攻患处 肝脏、气管、甲状腺、肠胃、胰脏

  三、弓式

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒
  功效:对全身肌肉都有作用,使背部肌肉得到舒展,强壮胸部和腹部肌肉,使关节变得灵活;改善肝脏、肾脏功能,对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果;还能滋养胰脏,预防治疗糖尿病;有益于骨盆,减少腰部脂肪堆积。

  动作:

  1、俯卧,两手放置于身体两侧,掌心向上,双脚并拢。

  2、屈膝,将双腿尽量收向臀部,将双手后伸,抓住双脚或脚踝。

  3、深吸一口气,尽量向后翘起躯干,使背部成凹拱形,头部尽量往后仰。

  4、双手把双腿往后拉,尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟,正常呼吸。

  5、慢慢放下上身,前额贴地,双手抓住双腿不放。

  6、松开双手,双腿回到地面。全身放松,重复动作两次。

  主攻患处 脊椎、咽喉、眼睛

  四、鱼式

  功效:使胸部得到充分伸展,促进呼吸顺畅,治疗支气管炎,哮喘;还能使颈部、脏器等得到伸展;纠正脊椎,平衡内分泌,促进消化,消除便秘;对痔疮、月经不调也有帮助。

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒

塑身:瑜珈 解除假日疲劳的魔咒

  动作:

  1、仰卧,两腿伸直,两手放置于体侧,全身放松。

  2、吸气,双手放于臀下,抬高颈部和胸部,让背部拱起,头部着地。深呼吸,保持1~2分钟。

  3、姿态不变,双手伸过头顶。

  4、慢慢放下,恢复到起始姿势,重复练习。

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