关闭
瑜伽在线留言咨询 瑜伽培训咨询
瑜伽培训咨询
瑜伽加盟咨询
瑜伽加盟咨询
汉口会员咨询
武昌会所咨询
投诉建议

关闭

天竺瑜伽微信二维码
扫二维图案加微信

瑜珈契合与收束法

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
瑜珈契合与收束法

提肛契合法
(Ashwini Mudra ,音译阿斯维尼·木德拉,意即马契合法)

开始: 按任何一种瑜伽姿势打坐。

放松。合上双眼。

按正常情况呼吸,收缩肛门的括约肌。

保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉,稍等数1~3或5之久,再次收缩肛门。

反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习:

在吸气时,收缩肛门。

悬息由1数至5,同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

呼气,放松收缩的肛门。

你也可以在时间上和呼气一致地做提肛,而不是和吸气一致地提肛。
注意:你可以随心所欲或长或短地保持提肛的时间。

整天任何时候,在坐着、站着或躺着时,都可以做提肛契合法。
益处

肛门区域的生命之气(阿帕那瓦由,即阿帕那风息)在正常状况下是向下运行的。习瑜伽者的目的是将它转为向上运行。肛门收缩会帮助习瑜伽者实现这个目的。把提肛和诸如头倒立或肩倒立等某个倒转的姿势结合起来做,对治疗痔疮特别有效。



会阴收束法
(Mula Bandha,音译木拉·班达,意为脊根收束法)

一、 强式会阴收束法

这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素,但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域,即会阴部位,施加强大的身体压力并加以收缩。

开始:按至善坐打坐,一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。

闭上两眼,放松。保持背部伸直。

悬息,用力收缩会阴。

同时,试图观想脊根气轮(Muladhara chakra)收缩的"触发点"。

尽量长久地保持收缩的时间。放松,恢复呼吸。

这就完成一个回合的强式会阴收束法。不论何时只要有机会,都可以做尽量多的次数。
注意:在吸气和呼气之后都可以做悬息,而悬息又往往是收颔收束法一起配合着做。在这种情况下,就在悬息的同时一齐做会阴收束法和收颔收束法。

二、 微妙的会阴收束法

上述会阴收束法,由于会阴部位是受到脚跟向上顶的压力,所以必须坐着来做。但是,这个微妙的会阴收束法可以用仰卧放松功姿势以及任何一种坐着的瑜伽姿势来做。

然而,一个人只有在能够极好地感觉到脊根气轮"触发点"位置时才能有效地练习这微妙的会阴收束法。一旦习瑜伽者心中搞清楚了这一点,他就能把注意力集中在这一点上,然后就能做一种微妙的肌肉收缩的动作。这种微妙会阴收缩法是很有效的。

微妙的会阴收束法可以和收颔收束法及其他契合法或收束法一起配合着练习,也可以单独练习。
注意:会阴收束法几乎总是和提肛契合法一起做的。
益处

会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由(阿帕那风息)转而向上运行。这一点当然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道。应该指出:这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是非常有用的。它有助于唤醒昆达利尼蛇。此外,会阴收束法帮助防止和治疗便秘,也有助于控制或治疗痔疮。

警告

当把本式和收颔收束法或其他收束法、契合法一起做的时候,请务必参考这些功法的各"警告"内容。

收束法(梵文Bandha ,音译班达)瑜伽术中的一些"封锁法",其设计目的和用途是要把生命之气约束起来,就能形成某种类型的压力或力量。于是,习瑜伽者就利用或运行这股力量去实现他的某些目的。


收颔收束法(Jalandhara Bandha)
坐式收颔法


开始:选择一种能使你两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿势是莲花坐或至善坐。提醒一点:也可以坐在一块小蒲团(垫枕)上,这样能使你的身体略向前倾,从而两膝更稳固地靠落在地面上。换言之,把小垫枕放在你臀部的后半部(即脊柱的底部)。只有在非用不可的时候,才用一个加稳垫子来帮助你,因为不用加稳垫做这个功法,收效会更大。

把双掌放在两膝上。

放松,双眼做90%的闭合。

深深吸气,悬息(这种功法也可以和呼气一起做,即呼气之后悬息)。

头向前方弯下来,把下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点,伸直两臂,让两肘挺直不动。

两手掌应紧握或紧压两膝。

保持这种姿势,直到你不能舒适地悬息为止。

不要勉强用劲而感到劳累。

从这个姿势恢复原先的做法是:同时放松双臂和双肩。停止把下巴向下抵的动作,慢慢抬起头部(如果你是在呼气之后做这个收束法的,就要慢慢地吸气)。

当你的头伸直时,呼气。

这是一个完整的回合。

做3-12个回合。每次静坐练习不要超过12个回合。

可以在瑜伽冥想前单独做收颔收束法练习,但是通常把它和调息及其他收束法等配合着一起练习,效果更好。
益处

收颔收束法对于人的肌体和心灵会产生更为广泛的效果。它使心搏减缓,对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用,从而改进其功能。整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。它有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情。尤其是和调息,会阴收束法,收腹收束法以及其他功法一起练时,有助于唤醒昆达利尼蛇。

警告

那些患有头颅内部压力(颅内压)症状和有心脏疾病问题的人只有经医生同意之后才可以做这个功法,而且还应非常小心。还有,当头部抬起或放下而构成收束姿势时,最好不要呼吸。当头部伸直时才能呼吸。

坐式收腹收束法(Uddiyana Bandha):


开始:选择一种能使你双膝稳固地靠落在地板上的瑜伽姿势打坐。

两掌放在两膝上。

放松。

彻底呼气,悬息。

在悬息的同时,把腹部肌肉向内和向上收缩。

尽量长久地保持这个姿势。

慢慢放松腹部肌肉(如果你同时还在做着收颔收束法的话,这时也放松它)。然后,吸气。

休息,直到你感到有力量再做这个练习时为止。重复做3-5次。
益处

这个练习把横膈膜向胸腔提升,而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高,并受挤压,这就产生了蠕动动作,这动作又刺激了储存在肠道中的废物,使它开始移动起来。因此,这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。

这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养,消化力加强,从而增进食欲。肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩,坚持不懈的练习下去,连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整,这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果,对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。收腹收束法也可减少腹部的脂肪,并刺激、兴奋腹腔神经丛(SoLar Plexus)的交感神经。如前所述,它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行,从而唤醒昆达利尼蛇,消除中经的障碍物。

警告

孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练收腹收束法。在饱腹时,不要做这种收束法。最好是在胃肠都是空着时做它。

站式收束法(Uddiyana Bandha)


站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。

上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。

尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

先深深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。

当肺部空气已出尽,再通过鼻孔迅速喷气两三次,保证双肺已完全放尽了空气(如果肺部不是完全没有空气,就很难把这个姿势做得正确)。

闭气悬息,将腹部向内、向上收。

这个动作是借助于用腹肌做"吸入"的动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的。

收腹一两秒钟,然后,将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去,借此迅速将腹部恢复原状。

共做5次,继续闭着气悬息。

然后,直立,慢而深地吸气(切勿抑制不住那种想突然大口吸气或快速吸气的冲动,而要以有控制的方式吸入空气)。

休息30秒种,然后重复3到5次。

注意:这项功法也可以和收颔收束法一起配合着做。
益处

这个练习把横膈膜向胸腔提升,而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高,并受挤压,这就产生了蠕动动作,这动作又刺激了储存在肠道中的废物,使它开始移动起来。因此,这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。

这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养,消化力加强,从而增进食欲。肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩,坚持不懈的练习下去,连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整,这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果,对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。收腹收束法也可减少腹部的脂肪,并刺激、兴奋腹腔神经丛(SoLar Plexus)的交感神经。如前所述,它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行,从而唤醒昆达利尼蛇,消除中经的障碍物。

瑜伽教练培训优惠在线报名

全日制初中高级瑜伽教练培训每月前10名在线报名享优惠价4980元,另送价值200元的瑜伽特色课进修培训班现金券
联系姓名:
手机号码:
QQ/微信号:

瑜伽教练培训课程

全日制初中高级瑜伽教练培训

开班时间:每月1至5号开班

培训费用:5580元

咨询电话:13343446455

优惠内容:每月前10名在线报名优惠4980元,并送瑜伽进修现金券200元

本月优惠“4980元”报名"
瑜伽教练培训在线报名申请
天竺国际瑜伽学院瑜伽教练培训咨询
关于我们 发展历程 合作伙伴 媒体合作 招聘信息 财务账号 网站地图 友情链接 联系我们 在线咨询

总部热线: 027-85552015 85769532 24小时服务热线:13343446455 邮箱:tzyoga@163.com

学院办公地址:湖北省武汉市汉口江汉区银松路136号东一时区大厦A座4楼

学院培训教学基地:湖北省武汉市汉口江汉区银松路136号远东花苑A座4楼(银松路东一时区大厦A座4楼)

学院培训招生电话:027-85769532 学院24小时招生热线:13343446455 汉口新华总店电话:027-85769533

天竺瑜伽(国际)中国区总部版权所有@2005-2017 鄂ICP备12001235号