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鸽子式

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
动作
侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,抬起右小腿,右手握住右脚趾,身体稍稍转向右侧,脸同方向转动,眼睛望脚。

吸气,右手肘向外慢慢抬高,用手将脚趾拉向身体,直到手肘高举至头顶,右脚掌贴在头后,左手置于身旁,掌心贴地,意识集中在腰
部,收缩肛门;

吐气,继续将左手抬起向后,同时抓住右脚。自然呼吸5次。慢慢还原,按鸽子基本式姿势放松,换脚反方向重复练习2遍。

作用

促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,塑身材线条美,对身体按摩更加强烈。提示初学者须熟练掌握鸽子基本式后,才可练习此式

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