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瑜珈瘦腰,二招美体修身法

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

    如果,你还没有对瑜伽的任何接触,但希望尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的动作,这些动作可以帮你舒缓紧张的肌肉与情绪,也可以测试一下自己与瑜伽的默契度。

  我在教练的指导下,做完这些动作,一开始会酸痛,特别是那些平时很少练到的部位尤其明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室,你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些动作,可以避免肌肉劳损。

  一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰) 

  1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

  2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

  3.吸气还原,吐气手臂打开。

塑身:瑜珈瘦腰,二招美体修身法

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  二.猫式(锻炼下背部)

塑身:瑜珈瘦腰,二招美体修身法

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  4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

  5.吸气,抬头沉腰,保持3—5次呼吸。

塑身:瑜珈瘦腰,二招美体修身法

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  6.吐气,低头拱背,保持3—5次呼吸。

  7.还原,保持自然呼吸。

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