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瑜加体位法原理简介

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
 
      瑜伽体位的目的在于锻炼脑部、脊柱、肌肉、腺体与内脏器官,改进新陈代谢和提高体能。
 
      瑜伽对脊柱的作用是增加其弹性,如此可以确保身体各部神经输送无疑,因为神经是从脊柱能向全部器官与腺体的。
     体位法是姿势锻炼,能净化、保护和治疗身心。瑜伽的体位法多达84000种,常用的有近百种。他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和内分泌系统以及其他组织系统起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神相互协调彼此平衡。瑜伽体位与呼吸的整体功效是产生高活力与返老还童的状态。
     瑜伽姿势是做得缓慢而步骤分明,轻柔的按摩和伸展使身体每个部分都得到益处,帮助人保持身体健康,并经常处于有利内心和平、善于创造、富于成果以及冥想深思的精神状态,瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢的完成,是一种节能的有氧运动。
 
简易有效的十种体位法说明: 
拜日式:A、直立,双手在胸前合十,吸气向后仰,呼气向前弯;B、吸气左腿后伸展挺胸;C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部;D、逆回。 
功效:有效地调节人体各系统功能(消化、骨骼、呼吸、内分泌、神经、肌肉等)使人精力充沛,心情愉悦。 

眼镜蛇式:俯卧,吸气同时依次抬起头、肩、上身躯干,眼睛向上翻。做到位后保持正常的呼吸,坚持30秒。然后呼气返回。
功效:补养脊柱,解除你便秘的困扰,对于纠正女性的月经失调等毛病也很有效。 
 
增延脊柱伸展式:挺身直立,呼气同时向前缓慢弯身,逐渐让手掌贴地,到极限后正常呼吸保持30秒。 
功效:有效地补养和增强脊柱,纠正女性月经失调,且有减轻心脏负担的功能。 
 
三角伸展式:双腿宽阔地分开,吸气双手成侧平举,然后呼气向右侧弯腰。(要避免向前弯曲,双手始终成一直线)换另一侧练习。 
功效:有效消减腰部多余脂肪,同时让你的脸上焕发出动人的健康色泽。 
 
猫伸展式:双手和双膝着地,吸气抬头下腰保持6秒,然后呼气垂头拱背6秒。 
功效:消除腹部多余脂肪,增强消化功能,消除月经痉挛,治疗白带过多和月经失调。 
战士一式: 双手合掌,双腿前屈后绷,眼看手,正常地呼吸,保持20-30秒,换另一侧。 
功效: 有效地增强肺活量,减少髋部脂肪,同时增强平衡感与注意力。 
莲花坐:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。交换腿练习。 
功效:增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。 
 
山式:莲花坐,十指相交,向上翻转,垂头下巴靠胸骨。正常呼吸1分钟。交换腿练习。 
功效:除了莲花坐的功效外,还扩张、发展胸部,消除双肩僵硬强直和风湿痛。 
 
单腿交换伸展式: 双腿伸直的坐着,收左脚至腹股沟,双手抓右脚趾,吸气挺腰保持6秒,然后呼气向前伏身保持10秒。换脚练习。 
功效:有效得消除腰部多余脂肪,促进消化,并能根除女性性功能失调的毛病。 
 
战士二式: A 、分腿站立,吸气同时双手侧平举,左脚左转90度,右脚转15度;呼气屈左膝,眼看左手,正常呼吸30秒;B 、吸气回位,换另一边。 
功效:这个姿势有效锻炼全身,让你成为伟大的YOGA战士! 
 
半角式:前伸一脚,吸气,双手在体后交握,呼气向前伏身,上身向前伸的腿接近。保持正常的呼吸30秒。 
功效:安抚你焦躁的情绪,增强肩、背肌肉力量,放松全身,让你尽快恢复精力。以百倍的精神投入到工作中去。  [Page]
 
倾斜式:仰卧,双手扶地,双脚收至臀部,吸气保持头、手、脚贴地,同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒。 
功效:补养和增强背部肌肉群,滋养内脏,促进血液循环,同时塑造美丽的臀部。

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