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与松弛肥胖的上臂说再见[图]

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
 

  只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉,让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。

  弯曲下压运动

  主要活动的肌肉:斜方肌,二头肌,前臂,三角肌

  步骤一

  坐在一个结实的椅子上,双脚平放在地上。双手各持一个哑铃,双臂在身体两侧伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,双眼平视前方。

与松弛肥胖的上臂说再见

  步骤二

  保持上半部身体不动,弯曲你的胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向上举。

与松弛肥胖的上臂说再见

  步骤三

  不要停顿,旋转你的手腕,这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处,并且稍微在你身体前方。

与松弛肥胖的上臂说再见

  停止,慢慢的从反方向把哑铃放下。

  注意呼吸的调节。

  注意事项:

  不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。

 

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