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练习瑜伽避免拉伤

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

练习瑜伽避免拉伤

上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说:现在运动损伤的病人确实不少,我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的
瑜伽病因此,在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

练瑜伽不能急于求成

    上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说,参加瑜伽班的以2050岁的女性为多,她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道,练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致瑜伽病流行的原因之一。通常,初学者一般一周练三次比较适合,坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人,从1992年起开始练习瑜伽,十多年的练习,不但以前困扰他的疾病没有了,而且经测试,他的生理年龄也比实际年龄年轻。

热瑜伽并非人人适合

    魏立民说,时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。此外,高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

    瑜珈必学暖身运动

    不论你从事什么样的运动项目,暖身是一定要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备,否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的是
拜日式,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5拜日式,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 

目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。

    不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?

    不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。

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