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时尚健身

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

     健身是追求健与美的现代人的一个热门话题,它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。除了这些之外,健身还有一个容易被人忽视的好处,它还可以调整提升你的心情。你的心情高兴?还是忧愁?这没关系,总有一种健身方法适合你,随“心”所欲地选择一种吧,它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

   孤独、压力大推荐项目:动感单车、跆搏推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行,告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点,同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,比传统的健身操更强调动作的加速过程,可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性,还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

   教练建议:在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体千万不要勉强。进行跆搏运动时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

   平静推荐项目:瑜伽、普拉提推荐理由:两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说,瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱,以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦,调节颈椎与脊椎的问题,调节血脂,提升精力;促使少儿的骨骼生长发育,帮助调整正确的坐与站的姿势,培养少儿注意力集中的能力,使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的动作缓慢而且清楚,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使您身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积,为您塑造一个均衡的肌体。

   教练建议:瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美,建议训练时赤足,并摘去饰物,关闭手机、呼机。练习普拉提时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习。

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