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解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00


(一)抬头仰卧婴儿式

健身功效:保持压迫腹部的姿势,屏住呼吸,腹部深处可传达来自呼吸的刺激,从而刺激肠的功能,改善便秘。用肘部拉紧膝盖,使膝盖与腹部不留空隙,有活化肠胃的功能。按摩腹部内脏器官。

动作要领:

1.仰卧,用两肘抱住两膝。如果两肘不能抱住,用手腕也可以,吸气。

2.呼气,双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部。

3.先吸气再呼气,缓慢地抬起上半身,抬起下颚贴近膝部。

4.保持此姿势10~20秒的自然呼吸。

5.一边吸气一边缓慢地放下头部,放松两膝。呼气放松两手,伸直两腿。

6.仰卧,放松。

(二)伸直两腿转身式

健身功效:肝脏状况不好,是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能,也有排泄毒素及体内废物的效果。

动作要领:

1.仰卧,并拢两腿。两臂水平伸直,手掌着地。

2.一边吸气一边抬起脚跟,两腿向上垂直抬起。

3.一边呼气一边把双腿向右放下,脸朝向左侧。一边吸气一边再使双腿伸直,同样把双腿朝左放下。这样反复左3次。

4.在做动作3时,腿在向左右地面倒下时,保持10~20秒的自然呼吸。

5.缓慢地收回腿部、仰卧放松。

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