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瑜伽胜人一筹的秘诀

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

      工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得,并将我练习的几个功法总结出来与大家交流,欢迎一起切磋。

序言:

  办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!

  练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。

功法一:头功

方法: 

  闭上眼睛。 

   1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。

2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。

功效:

 长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

功法二:眼睛功

 方法:

 1)闭上眼睛。

 2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;

 3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

 4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

 5)顺时针方向做3次。

 6)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

功效:

 活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

功法三:颈功


方法:


 1)双肩自然放松

 2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

 3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。

 4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

 5)同理,逆时针运动,也做3次。

功效:

 工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

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