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瑜伽眼部清洁术

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2011-09-24 11:22:00
伽的一点凝视法有两个作用,一是可以用做冥想的辅助手段收束心神,集中注意力;一是瑜伽清洁术中的一种眼部清洁术。今天先介绍眼部清洁术的功效及方法。

通过瑜伽清洁术中的“一点凝视法”,可以加快眼部的血液循环,而流出的眼泪又可以排出眼睛中的杂质。其实凝视任何让人心情愉悦的物体都可以,花朵、雕塑等等,但人对烛光的敏感度很高,很容易集中精力去凝视,因此‘凝视烛光’也就很出名了。
准备:蜡烛火苗的高度要和眼睛保持水平,身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更为敏感,所以要稍微远离烛光。对于近视的人来说,如果单眼的度数高于400度那么距离要在2米左右。练习过程中,可以戴框架眼镜,但不能戴隐形眼镜。因为练习中流泪会让隐形眼镜移动,刺激角膜。

注意:盘坐或者跪坐的姿势都可以,但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势,要让膝盖低于髋关节,柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高,这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。 始终保持瑜伽的自然呼吸法(用鼻腔呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩),不要屏息。

眼部热身:在做烛光冥想前,要先让眼球往上、下、左、右方向看,然后顺、逆时针旋转,每个方向10—15次,然后闭上眼睛稍做休息。

凝视烛光:在整个烛光冥想的过程中,一共凝视烛光3次,前2次都是要缓慢的睁开眼睛,视线由低向高逐渐抬升,最后与烛光持平。在凝视的过程中,要有意识地减少眨眼的次数,眼睛要放松,但不要眯眼或者用力睁大眼睛。大约3分钟左右,能感觉到热泪盈眶或者有眼泪流出,此时慢慢收回视线,闭上眼睛。最后一次时,睁开和闭眼都要很迅速。从眼部热身到凝视烛光,整个过程的时间控制在半小时左右。

作用:进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳,对于整天面对电脑的上班族尤其有效,建议大家可以在晚上睡觉前练习,这样还可以帮助睡眠。

禁忌:患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视

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