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瑜伽+饮食再造气质熟女

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

        瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势外,也很重视饮食!

         ■第一天食谱 
      
        
早:咖啡、苹果

        
午:米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
        
晚:煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

       
瑜伽运动:用呼吸调节紧张

       
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊椎的感觉。在呼吸过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右。再睁开眼是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少?

         ■
第二天食谱     
  
       
早:麦片粥一小碗、面包一片、葡萄

        
午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋一个、蔬菜沙拉
        
晚:绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根

       
瑜伽运动:给精神洗个澡

        
都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却非常有用。

          ■
第三天食谱 
      
       
早:乌龙茶、弥猴桃

       
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
       
晚:牛肉、凉拌海带丝。

       
瑜伽运动:初试瘦身训练

       
长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能使全身曲线均匀。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。因此,每天必做瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒,一天两次。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。如果能坚持下来,你一定能获益匪浅.

 

       ■第四天食谱   
     
       
早:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

       
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
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晚:玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋、生黄瓜一根

       
瑜伽运动:饮食配合锻炼

        
从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不光是一种运动。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。本文推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。

          ■
第五天食谱  
     
       
早:咖啡、苹果

       
午:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
       
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
 
       
瑜伽运动:跟失眠说再见

       
每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,便容易焦虑。是不是睡眠质量比较差,晚上不易入睡,夜里常惊醒?趁国庆黄金周这几天空闲,睡前在空气流通的大卧室里点上熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,躺下用右侧身体入眠,感觉心中洁净一片,入梦也格外香甜。

          ■
第六天食谱    
   
        
早:麦片粥一小碗、橙子

       
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
       
晚:白薯粥一小碗、凉拌菠菜、饼一两

       
瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然

        
瑜伽在一天当中任何空腹的时候练习都比较好,最好的时间是早上起床后。周六,不再睡懒觉,起个大早,上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫,在周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上练习的主要内容是让神经活跃的姿势。

          ■
第七天食谱   
    
       
早:绿茶、苹果

       
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋一个、西红柿汤
       
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头一两、生黄瓜一根

       
瑜伽运动:从局部到全身

       
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其他关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化。

 

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