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饮食:别吃减肥的“回锅肉”

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
 

肥起来容易瘦下去难,有数据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功,防止“回锅肉”再上身呢?

秘诀1:定目标

一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。

一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。

秘诀2:日日称体重

一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。

秘诀3:良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

秘诀4:运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

秘诀5:懒人选被动运动

如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

秘诀6:不过份依赖减肥药

靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。

Tips:哪些人最易吃减肥“回锅肉”?

快速减肥者。快速减肥者往往采用腹泻的办法减肥,减的是水分而非脂肪,不仅达不到减肥的目的,反而更易反弹。

饥饿法减肥者。不吃东西人自然会瘦,但难以长期不吃,一旦开戒,前功尽弃。长期不吃还会导致厌食症,严重时会致死。

遗传性肥胖。先天带有肥胖基因,先天难以维持减肥效果。

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