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让国际超模(慧原)给你传授瑜伽瘦身经

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

近日,正在法国举行的国际服装模特小姐大赛上,首次出现了中国模特的身影,她就是来自长春的模特邢慧原。决赛中,慧原角逐各国佳丽,最终夺得了比赛的季军。载誉归来的国际超模很热情地介绍了她的瘦身经,除了多运动、少热量而外,慧原的独门瑜伽经验也很值得大家借鉴,一起分享吧!

1、塑造完美侧面

    作为模特不只要正面漂亮,完美的侧面同样重要。脊柱扭转式主要刺激身体两侧,使侧面的形体更加曲线必现,能明显感觉对腰两侧和背部肌肉的拉伸。该姿势的左右交替练习还可以提高身体的平衡能力。


脊柱扭转式动作要领:

A、 背部挺直坐着,左腿伸直,右腿弯曲并且把右脚底放在左腿外侧的地面上,尽量把右脚后跟靠近左胯,同时身体扭向右侧。
B、 右手在身体右侧伸直,手掌打开撑在地上,脖子向右侧扭转,注意整个过程中肩膀要平直。


   2、塑造超级模特脸

    凯特·摩丝是邢慧原的偶像,摩丝那张超级小巧精致的面孔,是她在模特界红透半边天的法宝之一,邢慧原也深得《河东狮吼》中柏芝的美容之道,坚持做狮吼式来瘦脸。这个动作适宜你一个人在家做,虽然练习时很有伤大雅,却能取得瘦脸的功效,同时,能使脸部色彩更加红润。

狮吼式动作要领:

A、跪地,坐在你的双腿上,双手放于膝盖前,手臂伸直,手指打开,背部伸直,下颌略收;
B、深深吸气,然后尽量张大嘴巴,把舌头伸出来,同时睁大眼睛,并发出“啊”的巨大吼声。

3 保持高贵的脖颈

    作为模特,修长的脖颈是必不可少的,拥有优雅的天鹅颈是提升高贵气质的关键。练习眼镜蛇式瑜伽姿势,可以锻炼颈部筋骨,修炼美颈。同时,还可以矫正扭曲的脊椎排列,并刺激身体生物能量,对于消除比赛和工作压力造成的心情抑郁帮助很大。

眼镜蛇式动作要领:

A、 腹部紧贴地面趴下,然后用手肘、小臂和手掌按住地面。
B、 保持手肘、小臂和手掌按住地面的状态,支撑起身体上半身,脖颈尽量后仰至极限,上身缓缓抬起,双眼仰望。保持这个姿势1分钟。

   4 托起圆润的半球

    东方女性的胸部一直不如西方女性那么饱满,因此塑胸是每个模特的必修课。尽管胸前合掌的瑜伽姿势通常被认为是有效的丰胸动作,但是个人练习瑜伽都会有不同的心得体会。邢慧原总结牛面式也可以起到让胸部更挺拔、丰满的作用。

牛面式动作要领:

A、跪地,双脚向后,右腿放在左腿前,双腿交叉,两大腿相互接触;坐在两只脚后跟之间,背部保持平直,右大腿往里收。
B、左手向上伸直,右手垂直,在身体后侧弯曲并扣在一起,确保相交的手放在肩胛骨之间,眼睛平视前方;保持一分钟然后交换手臂方向。

5 赶走圆滚滚的双肩

    削瘦的双肩也是模特性感的标志。深度犁形瑜伽能够靠你自身的重量对肩部进行按摩,把肥厚的双肩变成我见尤怜的削肩。这个姿势同时可以刺激颈部的甲状腺,增强甲状腺机能,对消除全身的赘肉很有帮助,还能治疗肩部肌肉粘连等。



  深度犁形瑜伽动作要领:

A、平躺,抬腿与身体呈90度角,双臂伸直平放于身体两侧,手心压住地面,腰部向上抬,双腿向头顶弯曲与上身保持90度角。
B、 双手托腰脚尖接触地面,双腿伸直,脚趾接触地面。
C、 保持住身体平衡后,双臂也向上伸展,从肩膀到胳膊都平贴地面,手指尖与脚尖相连。

6 翘臀长腿双丰收 

     作为一个东方模特,身材与老外比起来似乎总有一点先天的弱势,比如臀部通常都偏瘦,不够浑圆上翘,腿的骨胳也不够修长。所以邢慧原一直坚持练习抬腿的猫伸展式,这个动作将力量集中在臀部、大腿及腰部,提臀效果显著。同时还能塑造腰部的弧线,强化脊椎,消除背部多余脂肪,塑造从背部到臀部的完美线条。
图片点击可在新窗口打开查看
  抬腿的猫伸展动作要领:

A、先做好准备姿势,跪地且手掌撑地,头部、脖子、脊柱在一条直线,眼睛看两手之间; [Page]
B、在前一姿势的基础上,吸气并凹下脊柱,抬起右腿,让它笔直地向后伸展,将脚尖绷直;呼气时弓起脊柱,弯曲右腿并让膝盖和额头靠近,交替两腿。

7 补充元气神采奕奕

    参加世界旅游小姐大赛或是参加法国的超模大赛,都会让邢慧原亢奋不已,因为比赛中会和来自世界的佳丽们交流。不过赛事中的各种安排非常紧密,时间一长就会让人感到疲倦,再加上为了使身材处于最佳状态,必须节制饮食,于是到了比赛的关键时刻,许多模特的状态反而有所下降。关键时刻,邢慧原会练习弓形瑜伽姿势,这一招可以刺激丹田,为身体补充元气,让自己重新回到神采奕奕的巅峰状态。同时,还能消除腹部赘肉,并雕塑双臂和双腿的曲线。

弓式动作要领:

  A、腹部贴地,面朝下趴下,然后用双手向后抓住脚背。注意膝盖之间的距离与肩膀等宽。保持颈部挺直,双眼向前平视。
  B、保持这个姿势,坚持1分钟以上。
慧原瘦身档案

  今年21岁的邢慧原在17岁时,就取得了英国UISTER TV服装模特大赛的优秀奖,2003年又夺得第三届中国汽车模特大赛冠军,2004年在马来西亚举行的第八届国际旅游小姐大赛上,她以一身京剧中的“大靠”形象进场,英姿飒爽中掩不住万般妩媚,并因此获得了“国际跨洲小姐奖”、“最佳民族服装奖”等称号。

    一直在英国牛津布鲁克斯大学攻读法律和市场营销专业的她,到法国参加模特大赛前,仅在北京停留一天,却被记者逮个正着,请她介绍自己的瘦身宝典。

    一位著名的时装设计师说,骨感削瘦的身材可以使身体的局部比例拉长,从而产生空灵感,这种感觉才更能诠释时装的真谛。为了达到设计师的目标,几乎每个模特都为瘦身头疼过。

    一旦胖起来再减就难了,所以邢慧原认为最好的方法就是始终把身体保持在最佳状态。她一直使用美国著名的动力国际模特学校推荐的食谱:把一天的食品热量控制在1200千卡内。为此,每次在超市购物,她都要研究食品包装上的热量。到英国前,邢慧原特地千里迢迢地带上了她的呼啦圈,因为英国的呼啦圈重量太轻,锻炼力度不够。呼啦圈虽然没什么特别,可是对腰胯部的曲线塑造很有帮助。瑜伽则是她保持身材的不二法门。两年多前,邢慧原只是抱着试试的心态去练瑜伽,没想到,效果非常明显,除了瘦身塑形外,还能平心静气,放松紧张的神经。尤其是在激烈的比赛中,瑜伽的修炼使她的气质从容,心态平和,结果脱颖而出。

    练习瑜伽没什么新鲜的,但是修炼到一种境界,有了个人的心得体会,总结出自己的经验那就真叫“牛”。大部分认知了瑜伽精神,领会了其中滋味的练习者,都会很用心地针对自己的问题发掘瑜伽健身的功效。看看慧原,她是怎样用瑜伽动作打造出精致的“国际超模”的。

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