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防治颈椎病

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
防治颈椎病:

1、 平时颈运动和被动活动时,动作应缓慢,忌暴发力和动作过大;

2、 避免不正常体位,低头不宜久,每半小時讓頸部活動一下,如脖子前後左右活動時疼痛反而加重,甚至引發手麻的症狀,則不可勉強;

3、 莫歪脖子做事,,忌用脖子夾話筒之类;

4、 視力不佳也會影響頸部姿勢,應確認眼鏡度數足夠,如是老花眼,最好配一副專用眼鏡,避免使用雙光鏡片。

5、 避免躺在床上或沙發上看書或看電視,以免頭頸部的過度前屈,造成頸椎的過度負荷而加速神經孔狹窄。

6、 避免對頸椎造成過度負荷,避免头顶或手持重物;

7、 睡眠枕不宜过高、过低、过硬,最好用小枕垫在颈部;

8、 平时无论何时都尽量保持背挺直,头、颈、背成直线;

9、 适时做些背部上半部、肩部的缓慢运动,如瑜伽。

10、颈椎病有“秋后算帐”说法,夏防过寒,秋冬注意颈保暧(围巾或高领衣)

11、按揉风池穴,推擦手臂,扣击肩井穴;

12 方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷,讓神經孔周邊的肌肉和組織因血液循環改善而放鬆,進而緩解神經根壓迫症狀,肩背酸痛就會慢慢改善。

13 颈部操练习(坐或站,上身立直):

1)、前划圈:双臂交插抱肩,仿佛上身被固定在椅背上,用下巴带动头部从前向后划大圈(A、拉低头,B、拉向前上,C、拉向上后,为一组),做四到六组;

2)、四方倒:头、颈、背成直线,仿佛头顶被线拉向天,拉长颈椎,再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧,稍停,再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组,做两到三组;

3)、中心划圈:头、颈、背成直线,仿佛头顶被线拉向天,拉长颈椎,再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧,再划向前(颈后侧有拉伸感)、划向右、划向后(颈前侧有拉伸感)划回左为一圈,反方向。左右各一圈为一组,做一到两组。

4)、做颈操时为防止颈肌疲劳,开始做时,先做1)逐渐适应后增加到2),再增加到3),如此一段时间后,就可做整套操。

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