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瑜伽五动作 消除颈椎病

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
  久坐电脑前,是不是会感到颈部不适呢?千万别忽略它,长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让专业瑜伽教练教你五步颈部练习法,它可以预防并消除颈椎病和头痛,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑清爽,坚持每天去做这样的练习,会有明显的效果。


图一

  1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿(图一),两肩应保持不动,按下列步骤做:


图二

  2. 吸气抬头,尽可能使后脑贴近背部和脊柱(图二),保持1分钟以上并自然呼吸


图三

  3. 呼气低头,尽可能使下额贴近锁骨之间的位置(图三),保持1分钟以上并自然呼吸


图四

  4. 吸气还原(图一),呼气将头部转向右侧,到自己的最大活动范围(图四),保持同样的时间并自然呼吸


图五

  5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限(图五),控制同样长的时间,最后还原头部(图一)

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