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调节臀部线条的瑜伽练习

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
(一)蝗虫式

健身功效:可放松腰腿,如果腰部S字状的弯曲不规整,就会使臀部松懈下垂。此蝗虫式动作会使腰部曲线完美。可收紧臀肌,提高臀位线,加强腰部、背部肌肉的效果。



动作要领:

1.俯卧,下巴着地支撑头部。两手握拳,拇指放入拳中并把手放在腿跟处,可刺激淋巴腺。



2.一边呼气一边感觉臀部收紧,慢慢地抬起右腿。一边呼气一边放下右腿。左腿也同样这样练习。两腿交换做3组。

3.在做此练习时,无论左腿或是右腿都向上抬起5~10秒,并保持自然呼吸。

4.最后放下腿、俯卧,喘气放松。

注意:腿即使抬不高也没关系。在向上抬腿时,注意不要扭了腿。

(二)全弓式

健身功效:练习美丽的腰形及调整臀部曲线的姿势。对于丰胸、消除肩、背部酸痛也很有效果,内脏器官也可得到按摩。在自己尽可能范围内抬高膝盖。

动作要领:

1.俯卧,额头着地,两手从两侧紧紧抓住双脚。

2.吸气,抓住腿部并缓慢地抬起腿部,不要弯曲肘部。呼气,返回动作1。做3次。

3.在做以上动作做3次后,使上体和下半身尽自己所能向上抬起,并保持5秒的自然呼吸。

4.一边呼气并返回动作1后,俯卧,喘气放松。

注意:患有颈椎、腰椎的人,做俯卧的姿势时,用力不宜太大,用到健康人的50%就行了。

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