关闭
瑜伽在线留言咨询 瑜伽培训咨询
瑜伽培训咨询
瑜伽加盟咨询
瑜伽加盟咨询
汉口会员咨询
武昌会所咨询
投诉建议

关闭

天竺瑜伽微信二维码
扫二维图案加微信

瑜珈五式:“纤腰”显奇招

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
         有多少女人真正满意自己的腰间尺度,又有多少锻炼腰腹的运动能让你坚持到底?相信你自己的渴望,锻炼腰腹,我们需要的只是“轻松”,轻松到每天不知不觉间就拾回“纤腰”的骄傲。

  骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

  1、跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;

  2、吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

  3、呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

  风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

  1、双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕;

  2、上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

  三角伸展式:消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

  1、双脚尽量分开站立,脚尖向外,双臂向两侧平伸,与地面平行;

  2、呼气,慢慢向左侧弯腰,注意维持双臂成一条直线与地面垂直,保持10秒钟;吸气还原,反方向重复,两侧各做5次。

  注意:妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

  侧鸽式:强化侧腰肌、臀肌,减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

  1、曲左膝,伸直右腿,抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

  2、右脚固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去,吸气;

  3、呼气,头向左侧转,挺胸、收紧侧腰肌,自然呼吸保持20秒种,还原放松。

  腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

  1、挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角;

  2、双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次;

  3、将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

  半舰式:强壮双腿、腹部和背部,强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

  1、两腿伸直向前坐于练功毯上,十指交*扶在头后,呼气,向后倾身体,两脚离开地面;

  2、伸直脚趾、两膝,抬高脚趾至与头部在同一高度,两腿与地面成30度角;保持20秒钟。

瑜伽教练培训优惠在线报名

全日制初中高级瑜伽教练培训每月前10名在线报名享优惠价4980元,另送价值200元的瑜伽特色课进修培训班现金券
联系姓名:
手机号码:
QQ/微信号:

瑜伽教练培训课程

全日制初中高级瑜伽教练培训

开班时间:每月1至5号开班

培训费用:5580元

咨询电话:13343446455

优惠内容:每月前10名在线报名优惠4980元,并送瑜伽进修现金券200元

本月优惠“4980元”报名"
瑜伽教练培训在线报名申请
天竺国际瑜伽学院瑜伽教练培训咨询
关于我们 发展历程 合作伙伴 媒体合作 招聘信息 财务账号 网站地图 友情链接 联系我们 在线咨询

总部热线: 027-85552015 85769532 24小时服务热线:13343446455 邮箱:tzyoga@163.com

学院办公地址:湖北省武汉市汉口江汉区银松路136号东一时区大厦A座4楼

学院培训教学基地:湖北省武汉市汉口江汉区银松路136号远东花苑A座4楼(银松路东一时区大厦A座4楼)

学院培训招生电话:027-85769532 学院24小时招生热线:13343446455 汉口新华总店电话:027-85769533

天竺瑜伽(国际)中国区总部版权所有@2005-2017 鄂ICP备12001235号