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练热瑜珈排毒减肥

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

    练热瑜珈排毒减肥必须在摄氏36~40度高温环境下进行的热瑜珈最受瞩目,其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜珈教室的规模与数量,窥出其端倪。

   既渴望得到运动后汗流浃背,毛孔全开的畅快舒爽,但又希望能以柔和且放松的瑜珈 ,获得身心的彻底平衡。于是,一种不必蹦蹦跳跳,就能让人挥汗如雨,却又获致心灵平静,还可瘦身减肥的新瑜珈派别———热瑜珈,成了目前当红的养生新法。但究竟,效果是否真得如此神奇呢?

   热瑜珈是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为热瑜珈高温瑜珈,其和传统瑜珈最大的不同点在于:热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜珈传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境,于是乎,所谓的热瑜珈诞生了。

热瑜珈的效力

   帮助代谢循环,达到排毒的目的。

   能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈,尤其适合初学者。几乎所有人都会认同,瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操,但有专家表示,对于不易放松的初学者来说,一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作,其实未必全都是柔和的,初学者往往会因为不当施力或过度勉强,因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行,能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉的柔软度,练瑜珈已有30多年的林蔚翔说,高温环境确实可让经络变得比较柔软,对瑜珈的初学者来说,安全性确实是较一般传统的瑜珈为高,不易出现抽筋或拉伤等问题。

   摄氏38~43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度,也是一般进行物理治疗(例如水疗、热疗等)时最常采用的温度,而这也恰巧符合了目前医疗领域中,相当提倡的自然保暖理论(NaturalWarm),简单来说,就是用比体温高一些的温度,为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果,进而达到松弛的目的。热瑜珈能帮助代谢循环,达到排毒的目的。

   就像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样,在高温环境里做伸展运动,会让血液流动的速度加快,使体温上升,身体为了调节温度的平衡,于是皮肤会开始大量排汗,刚开始的汗水会有些黏黏咸咸,那是因为毛孔中累积的污垢所造成,接着,血液中的不良物质(例如造成肌肉酸痛的乳酸等)也会随着汗液排出,使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善,身心状态也都会感到比较舒爽,所谓的排毒,其实指的就是这个意思。

   热瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗,但仍须搭配调整饮食,方能有助于减肥。

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