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瑜珈瘦腰

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00

瑜珈瘦加强三角伸展式做法:
   1 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
   2 呼气,弯曲右膝。
   3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
   4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
   5 慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
   瑜珈瘦腰效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。
瑜珈瘦腰扫地式 做法:
   1 双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
   2 呼气,上身向左侧45o方向前倾。
   3 前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)
   4 上身和双臂横移过右侧,吸气。
   5 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。
   6 还原到起始状态。
   7 按反方向顺序再做一遍。
   左右侧各做3次。
   瑜珈瘦腰效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。
瑜珈瘦腰拉弓式做法:
   1 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
   2 呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。
   3 还原,将腿放松,换腿再做。
   左右腿各做3次。
   瑜珈瘦腰效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。
瑜珈瘦腰风吹树式做法:
   1 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
   2 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
   3 吸气,还原。
   4 呼气,再弯向右侧。
   如此反复,再做5次。
   瑜珈瘦腰效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
瑜珈瘦腰转躯触趾式做法:
   1 双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
   2 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
   3 呼气,再转向右侧,重复上述动作。
   如此反复,共做12次。
  瑜珈瘦腰效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

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