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瑜伽—入眠(图文)

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00


  犁式

  助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

  仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

  吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

  呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。

  放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。

  睡不着!没完没了“数羊”还是数着手心里的药片?

  瑜伽,通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入睡。

  时间:睡前(你是初次练习吗?每个姿势请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)

  


  肩倒立式

  助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。

  或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。

  保持自然呼吸。

  练习犁式和肩倒立式要注意什么?

  这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

  


  瑜伽语音冥想:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。 睡不着!没完没了“数羊”还是数着手心里的药片?

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