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07年瑜伽保健专家备忘录

发布:天竺瑜伽教练培训中心 发布时间:2010-02-17 02:31:00
        健康这东西,看不见摸不着,甚至感觉不到。而一旦失去,那真的是相当不爽。等到失去健康的时候,再去求医问药,那就太晚了。这种消极对待自己身体的方式,是不是已经过时?取而代之的,则是积极的保健方式,其中之一,就是运动起来。抛开工作的压力,忘记生活的琐碎,在优美的瑜伽音乐中闭目冥想,运用气息平衡整个身体系统,让身心达到平衡的愉悦状态,也是一种很好的运动,何乐而不为!

  在2007的年头上,让我们听听运动专家的意见吧。


 

  STORY1 : 50多岁的瑜伽“神女”

  50多岁的金领女性杜女士是在同事的鼓动下才来练瑜伽的。刚开始的时候,她上课连腰都弯不下来,颇为自卑。不过她的毅力惊人,严格按照教练的要求,一堂课都不拉下。甚至全班只有她一个人上课的时候,她依然态度认真。3年以后,她的进步只能用神速来形容,有的动作,不少年轻女孩都做不好。

  专家角度:早晚5分钟,练习呼吸

  一个人实际的年龄,和他韧带的柔韧性关系不大,而和脊椎的柔韧性关系很大。在上海有一个练习瑜伽的人,实际年龄是80岁,但医学测定下来,他身体的年龄只有60岁。

  心理紧张或愤怒的时候,体内的激素和心跳频率都会上升。而运动,能够把这种对身体的压力释放出去。现在有句话说:“年轻的时候拿身体换钱,年老的时候拿钱来换身体”,其实这有失偏颇,平衡健康最重要,瑜伽就有助于身心的平衡。可以让你思考一下:整天把自己搞得很忙,是不是有必要。

  瑜伽不仅意味着高难度的动作,更还包括饮食、呼吸、冥想、探究等一整套的规范,追求身和心灵的合一,是生命科学的整体自然疗法,使身心都达到一个健康平衡的状态。

  呼吸也是瑜伽的一部分。早晚可以各拿出5分钟来练习:睡觉前5分钟来清理思绪,回想这一天来的工作和生活,哪3件做得最好,哪3件做得不好,哪些还可以做一些补充。告诉自己:过去的再想已经没有用,好好睡吧。早上出门前也用5分钟,想想今天要做的事当中,哪件最重要,还有没有更好的方法来做。

  那么,哪些人不能练呢?有高血压、腰椎、颈椎、眩晕症、心脏病、哮喘的人,还有女性在生理周期内,也最好不要练瑜伽。

        STORY 2 一连上了3堂课

  CHRIS树立了宏大的减肥计划,但自从办了健身卡之后,发现自己总是很难抽出固定的时间来坚持。一会儿是临时的加班,一会儿又是各路朋友邀约的活动,都是逃不掉,她的健身卡在抽屉里一躺就是两个多月。她越想越觉得不划算。这不,总算找到一个完整的休息天,她吃完午饭就早早去了瑜伽馆,一连上了3堂课,把她累得双眼发直。拖着酸痛的身子回家,CHRIS感到“超支”的快乐。

  专家角度:每周3次课最合适

  瑜伽减肥,对一部分人的确是有作用,也是目前最健康有效的瘦身方式之一。然而,想要通过练习瑜伽减肥,一定要注意方式方法,急于求成而在短期内进行大量的高强度练习,很容易让人产生强烈的饥饿感,从而摄入过量的食物,导致瘦身计划前功尽弃。而且,过度的练习也很容易造成身体的伤害。

  所以,练习瑜伽要讲究频率,一般每周去健身会馆上3次系统的课程为宜,此外,一定要注意呼吸的调息与姿势的正确,这样练习才有效果。如果实在没有时间,可以在家利用化整为零的时间来练习。否则,一方面容易造成拉伤,一方面心态也不能摆正。

  另外,练习的同时也要注重饮食,如果想通过练习达到减肥瘦身目的,就更应注意食物的选择、饮食的时段以及食量的控制。

  通常,在大餐后的4小时、小餐后的2小时之后,方可练习瑜伽。此外,饥饿状态下练习瑜伽也是大忌,可适当选择摄入一些牛奶、巧克力,以免发生低血糖和晕厥现象。

  吃得清淡些。在瑜伽当中把食物分成三类:悦性食物、惰性食物和刺激性食物。悦性食物当然是最提倡吃的,有营养,包括:坚果、全麦、蔬菜、水果,新鲜的牛奶等。惰性食物能够填饱肚子,但营养可能大不如悦性食物,如方便面、罐头等。刺激性食物则要适当避免食用,如洋葱、大蒜、咖啡、韭菜等

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